乐偲瑜伽

乐偲国际咨询热线189-2308-6643
最新公告:
瑜伽文化
联系我们

乐偲广东预约咨询热线/微信:189-2308-6643

乐偲中国合作:139-2230-5855

华南旗舰店:江门蓬江区丰乐路上城摩卡首层独栋乐偲瑜伽旗舰店:0750-3900216   

万达嘉华店:江门万达嘉华酒店5楼乐偲瑜伽

江门高尔夫店:江门珠江御景高尔夫        

认识瑜伽

所在位置: 首页 > 瑜伽文化 > 认识瑜伽

认识瑜伽

更新时间:2017-06-05 点击数:359

修习瑜伽的注意事项

练习时间:

        体位法不宜在饭后进行,其余时间均可,最佳的时间是日出前两小时(包括日出)。这段时间空气清新,肠胃活动已经停止,心灵没有深刻的意识,心无旁贷,正为新的一天做准备。练习者也许觉得清晨的肌肉最僵硬,而下午的时候则相对比较放松,然而我们还是提倡用这段时间来练习体位法。日落前的两小时也是练习的好时机。


练习地点:

        适宜在空气流通,安静祥和的房间进行。也可在户外,但周围应环境宜人,可在花木葱郁的庭院里练习,不要在强风中、严寒里或空气污浊发臭的地方练习。尤其是在练习倒立式体位法时,不要在家具、火堆和任何防碍你自由落地的地方,否则容易发生意外。除非酷热难当,否则不要在电风然蚩盏骰肪诚铝废啊?lt;/P>


呼吸:

        1.除非练习有特别的要求,不然应坚持全程用鼻子呼吸。尽量让呼吸配合体位法完成。

        2.除非练习有特别的其他要求,练习期间应坚持全程用鼻子呼吸。尽量让呼吸配合体位法的完成。


反方向体位练习:

        练习中、高难度的体位法时,要注意适当安排体位法,后屈身后应进行前屈身,反之亦然,身体左边的姿势做完后应在右边重复相同的练习。这种反方向练习相当必要,可以使身体恢复平衡。但是有时候如果为了达到治病的效果而修习某一体位法,而未必需要进行反方向练习。


毯子:

        练习时应使用以天然物质制成可折叠式毯子,这种毯子能隔绝身体和大地。不要使用床垫或气垫,因为这些都不能给脊柱足够的支持。


衣服:

        练习期间适宜穿宽松、轻便和舒适的衣服,有弹性的健身服也是好的选择。开始练习前应脱下眼镜、手表和珠宝等饰物。


沐浴:

开始练习前先洗个冷水澡可以大大提高体位法的效果。


空腹:

练习体位法时应保持空腹。饭后二小时后方可开始练习。提倡清晨练习的原因之一就是保证空腹。


饮食:

        体位法的练习虽然比较提倡自然食品和适度饮食,其实总的来说,并没有特别的饮食法则。与流行的看法相反,瑜伽并不是认为吃素是修习瑜伽的必要条件,不过在高层次的修习还是比较提倡吃素。进食的时候,应只吃七八分饱,其中五分为食物,两三分为水。进食只是为了消除饥饿感,进食过程会导致身体沉重懒惰。切忌:进食是为了生存,但生存不是为了进食。油腻辛辣的食物会在消化系统产生酸性物质或气体,因而应尽量避免吃这类食物,这一点对于要达到某一精神境界而练习体位法的人来说尤为重要。此外,在治疗某些疾病的时候,也需要制定有针对性的食谱。


不要扭伤:

        练习体位法的时候不要用力过猛。初学者开始的时候也许会觉得肌肉僵硬,坚持练习几周后就会发现肌肉变得更灵活。


年龄限制:

男女老少皆宜练习体位法。


特别提醒:

       有骨折、慢性病或胃溃疡、肺结核、疝气、血压高、心脏病等症以及处于手术后恢复期的练习者在练习体位法前,应咨询医生的意见。


终止体位法练习:

       若身体任一部位觉得疼痛难当,应立即终止体位法练习。有必要的话应咨询医生的意见。切不可继续练习。

倒位体位法:

        若肠内有气体或有发酵感、血液浓度极高或极不纯净、女性处于月经期或妊娠后期时,不可练习倒立的体位法。这一点相当重要,可以避免毒素侵大脑以及月经期间血液进入输卵管。


日光浴:

长时间日光浴后因身体过热,不宜练习体位法。


放松:

体位法练习的任何时候都可以休息术来放松,尤其是身心疲惫的时候。体位法练习应以休息术结束。